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早退させていただきます!

 はい。家に帰ってきました。発表会出勤した分半日休めるので撤収であります!

園内消毒の日やし、めんどくせえので調度良かったです。。

今日は0歳児に入ってました。可愛かったァ(*´Д`)ハァハァ

ムツゴロウさんばりに「かわいいでちゅねー」ですよ。

そしたらうんこしてました。。。(΄??????)

script_magicalmaker,http://www.magicalmaker.com/js/ameblo.js.php?upwh=2754597-1292219226-340-204





現実逃避したいとき、何する?
ブログネタ:現実逃避したいとき、何する?


なんでしょう。。絶えず現実逃避してますけど。。

なんなんやろう。。ひたすらボーっと廃人のようにベットに横たわってますけどね。。

前はパチンコしてたなぁ。。もうやめたけど。

無趣味。。買い物?あ。ひたすらピグの釣りゲームするかな。

あ。なんで早退したか思い出した。隣県にお泊りしているお婆様をお迎えに行かねばならんのだ。

忘れてた。ではちょっと遠出してきます。さよならー。

ほんまは睡眠がしたいとです。のび太くんです。

そしてリンク先に書いてあった。二度寝しようキャンペーンです。





「 質が悪い睡眠が続くだけで、逆に体が疲れるから止めたほうが良い 」 と、言われる 二度寝。でも実際には、気持ち良くって、幸せな気分になれることも。今回は、二度寝の不思議な効用を探ってみます。



だから二度寝は気持ちいい!

二度寝で幸福感が得られるメカニズムは、まだ、科学的に解明されたわけではありません。これまで知られている事柄から、その仕組みを考えてみました。



■ 睡眠不足の解消

5分でも10分でも二度寝をすれば、それだけ睡眠不足の量が減ることになります。たったそれだけで、と思うかもしれませんが、昼休みに短時間の仮眠を取ると、目覚めたときスッキリして、午後からの仕事にがんばろうと思えるはず。短時間の仮眠と同じ効果が、朝の二度寝にもあります。



■ 夢の続きが見られる

朝方には、浅い睡眠であるレム睡眠が多くなります。レム睡眠中、体の筋肉は休んでいますが、脳は活発に働いています。このときに、夢を見ることがわかっています。楽しい夢を見ているときに少し目覚めて、また、楽しい夢の続きを見られると、いわゆる 「 夢うつつ 」 の幸せな気分になれます。



■ 外界からの刺激がソフトに

深く眠っているときは、外界からの情報は途中で遮断されて、脳に届きにくくなっています。でも、眠りが浅くなるにつれ、外部からの刺激が、少しずつ分かるようになります。二度寝しているときに、ほんわかと感じる光や物音、布団の触感などが、天国にいる気持ちにさせてくれるのです。



■ 抗ストレス・ホルモンの働き

目覚める予定時刻の前後には、コルチゾール
というホルモンの血中濃度が急に高まります。コルチゾールは、ストレスを和らげる働きがあり、また、膠原病やアレルギーの治療にも使われています。コルチゾールは、副作用として睡眠に悪影響を及ぼすこともありますが、実は、「 多幸症 」 を起こすこともあるのです。



二度寝の達人になるには?ああぁあん?









快い目覚め
良い二度寝をするためには、眠ることだけでなく、目覚め方も大切です

もっと二度寝を楽しむための方法と、二度寝からスッキリ目覚めるためのアイデアをご紹介します。



■ 明るさ

スッキリ目覚めなければ、せっかくの二度寝の幸福感が失われてしまいます。手軽でしかも強力に目を覚まさせてくれるのは、光です。



一度、目が覚めたら二度寝する前に、カーテンやブラインドを開けたり、リモコンで照明をつけたりして、光が目に当たるようにしておきましょう。



■ 目覚ましボイス

グッスリ眠っている人に、その人の名前を呼びかけると、急に目覚めることがあります。深い睡眠中には、外界からの情報の多くが遮断されていますが、特定の言葉だけは脳にまで届くからです。この原理を利用して、録音機能がついた目覚まし時計に、自分の名前を吹き込んでおいて、本当に起きたい時刻にアラームとして再生してみましょう。



■ 温度と湿度

寝床の中は最適の環境でも、室温が低いと布団から出たくなくなります。寒いからといって、いつまでも布団の中でグズグズしていては、時間の無駄遣いです。眠る前に暖房器具のタイマーをセットして、冬であれば朝の室温が、15?20度位になるようにしてみましょう。



■ 寝過ぎない

長い時間、二度寝していると、逆に体がだるくなってしまうことがあります。これは、質の悪い浅い睡眠が、必要以上に長く続くためです。また、平日の睡眠不足を取り戻そうとして、週末にいつもより起きるのが2時間以上遅いと、ブルーマンデーの原因になります。



■ 後悔しない

朝は、新しい1日の始まりです。できるなら、気分よくスタートしたいものです。せっかく二度寝の幸福感に浸ることができたのですから、「 あ?あ、また二度寝しちゃった 」 などと否定的にとらえずに、「 ラッキー! 得したね 」 と前向きに考えましょう。



もともと私は、「 昼寝の文化を日本で広めたい 」 と思ってガイドになったのですが、これからは、二度寝を楽しむ人が増えてくれることも願っています。



以上!

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ハル

Author:ハル
プリプリの保育士です。
アメブロで「量産型テポドン」という保育園の可愛い子ども達と心暖まる健全な日記を書いてますが、もうすぐ恐怖のメンテナンスがあり、アカウントごと削除されそうな予感がしてきますたので疎開してきますた。
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